Motion och dess effekt på sodiumnivåer

Motion och dess effekt på sodiumnivåer


Regelbunden motion minskar kroppsfettet, bevarar muskelmassa, ökar bentätheten och, enligt Palo Alto Medical Foundation, minskar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, cancer i tjocktarmen och gallsten. Fysisk ansträngning framkallar många kroppsliga reaktioner, varav en är svettning. När kroppen svettas, förlorar den vätska och natrium. Förlusten och påfyllning av vätska under träning påverkar kroppens natriumnivåer.

Roll Natrium

Blodet och vätska som omger cellerna innehåller de flesta av kroppens natrium. Natrium hjälper kroppen kontrollblodvolymen genom reglering av mängden vätska i blodet. Enligt The Merck Manuals Online Medicinska biblioteket, när det finns för mycket vätska eller natrium i blodet, sensorer i hjärtat, njurar och blodkärl signal njurarna att öka natriumutsöndring. När vätska eller natrium är låga, njurar instruera binjurarna att utsöndra ett hormon som orsakar njurarna att behålla natrium. Natrium spelar också en viktig roll i rätt nerv och muskelfunktion. Den erhålls genom kosten och utsöndras främst i urin och svett.

Roll Svettningar

Svettning hjälper kroppen sval. Enligt Dr Gabe Mirden, praktiserande idrottsmedicin läkare, författare och radio talkshow värd, mer än 70 procent av den energi som används som bränsle utövar muskler försvinner som värme. Den värme som alstras under fysisk aktivitet ökar kroppstemperaturen. Avdunstning av svett från huden kyler kroppen och förhindrar kroppens temperatur blir för hög.

dehydrering

Förlusten av stora mängder vatten och natrium under intensiva och långa perioder av träning kan leda till uttorkning. Enligt Dr Robert E. O'Connor vid institutionen för akutmedicin på Christiana hälso- och sjukvård i Newark, Delaware, kan kroppen förlora upp till 1.8litres (3.2pints) av svett per timme. Eftersom vattennivåerna minskar snabbare än sodiumnivåer under svettning, idrottaren kan initialt upplever hypernatremi, ett tillstånd där det finns för mycket natrium i kroppen. Kroppen reagerar på förhöjda sodiumnivåer genom att utlösa törst. Vätskeintag späder överskottet natrium och åter rätt nivå.

Ansträngningsutlöst Hypernatremi

Om en idrottsman förbrukar för mycket vatten, blir natrium i kroppen alltför utspädd och hyponatremi, ett tillstånd där natrium nivåerna är onormalt låga, resultat. Dr. O'Connor rapporterar att överskottsvätskeintag som den vanligaste orsaken till ansträngningsutlöst hyponatremi. Lindriga symtom på hyponatremi är yrsel, trötthet, sjukdomskänsla, illamående och yrsel. Svåra symtom som förvirring, uncoordination, huvudvärk, kramper och koma kan tyda på hjärnan svullnad, som är livshotande.

Förebyggande

Strategier för att upprätthålla vätskebalansen under träning minskar hyponatremi risk. Dr. O'Connor rekommenderar att dricka rikligt med vätska under 24 timmar före träning, inklusive 0,4 till 0.65L (14 till 22 oz) av vätska två till tre timmar före fysisk aktivitet. Under träning, bör en idrottare konsumera 0,2 till 0.35L (6 till 12 oz) av vätska var 15 till 20 minuter. Tidskrävande vätska efter träning ersätter svettförluster. Dr. O'Connor föreslår att dricka 0,5 till 0.75L (16 till 24 oz) av vätska för varje halv kilogram (1 lb) kroppsvikt förlorade under träning.