Hur man stoppar rodnande när den lägger fram

Hur man stoppar rodnande när den lägger fram


Ger en presentation framför oavsett storlek publik kan vara svårt om du är blyg eller bli nervös inför grupper. En naturlig adrenalinkick skickar ett överskott av blod i ansiktet gör redan ostadiga presentatören känna sig ännu mer nervös och självmedveten. Även om du inte omedelbart kan sluta rodna när den lägger fram, kan du vidta åtgärder för att förbereda och lugna dig innan din tid att skina uppstår att minska nerverna, stoppar kamp eller flykt svar och hindra kroppen från att släppa adrenalin.

Instruktioner

1 Förbered din presentation i god tid och se till att du vet motivet du talar om och ditt manus eller dialog. Memorera ordalydelsen i din presentation, om möjligt, så att du kan falla tillbaka på dina kunskaper utan måste förlita sig på noter eller presentationsmaterial.

2 Öva ditt tal eller presentation flera gånger ensam framför en spegel. Var uppmärksam på hur du agerar, såsom att säga "um" eller "öh" en hel del, fidgeting händerna eller svajar och flytta din vikt. Öva utseendet och känslan av säker presentera för smidig tal och avslappnad hållning och försöka släppa nervösa vanor som du märker att du gör dem.

3 Fråga vänner eller familjemedlemmar att sitta igenom presentationen och ge dig feedback inte om ämnet utan om hur väl du utfört. Om du hittar dig själv gör samma nervösa rörelse eller tal mönster, låt dem veta så att de kan berätta för dig om du gjorde det eller inte under din praktik.

4 Införliva avslappningstekniker som att ta djupa andetag, gör yoga eller hitta tyst och lugn under en hektisk dag för att minska den totala stress. Genom att minska dagliga stress, är det mindre troligt att producera adrenalin på plats, vilket gör att din presentation tid att engagera mindre påfrestning men inte framkallar en kamp eller flykt svar din kropp.

5 Practice visualisering övningar genom att ligga tillbaka, blunda och föreställa din presentation går smidigt utan att rodna eller nervositet. Tänk dig själv sett din väl förberedd presentation ord för ord utan svårighet, rädsla eller något går fel.