Motion och ögonhälsa

Motion och ögonhälsa


Ögonhälsa är något som många människor tar för givet tills det äventyras. Dina ögon är intrikata organ som tillåter dig att bearbeta bilder från din hjärna så att du kan se. Din ålder, hälsa och livsstil alla spelar in när man talar om ögat hälsa. Många människor utvecklar ögonsjukdomar som kan beröva dem deras syn när de blir äldre och mindre hälsosamt. Motion kan spela en roll för att upprätthålla friska ögon.

Motion och intraokulärt tryck

Trycket inuti ögat kallas intraokulärt tryck, eller IOP. Människor som har glaukom, en sjukdom där synnerven skadas, i allmänhet har en IOP som är högre än normalt. En ökning av trycket i ögat är en av de faktorer som kan orsaka optisk nervskada, vilket kan leda till blindhet. Den Glaucoma Research Foundation förklarar att IOP kan sänkas genom övning. Vissa former av sjukdomen, inklusive stängda vinkelglaukom, inte alltid svara att utöva, och vissa typer av motion kan göra din IOP stiga. Tala med din läkare om vilken typ av glaukom du har och om ögat hälsa kan dra nytta av att arbeta ut.

Bredare fördelarna med motion för ögonhälsa

Motion kan minska det intraokulära trycket i ögat på en del, men också fördelar kroppen som en helhet när det gäller ögonhälsa. Diabetiker, enligt National Eye Institute, har en ökad risk att utveckla en av flera former av ögonsjukdomar, inklusive glaukom, grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration. Regelbunden motion kan minska risken för att utveckla diabetes; om du är överviktig, du är mer benägna att utveckla insulinresistens och typ 2 diabetes. Fysisk aktivitet hjälper också reglera blodtrycket; enligt USA-baserade National Institutes of Health, kan högt blodtryck äventyra ögat hälsa och kan orsaka synförändringar.

Olika typer av motion

Aerob träning är bäst för att styra IOP och främja god cirkulation i hela kroppen. Simning, jogging eller promenader kan vara till nytta om du upplever tidiga tecken på ögonsjukdom. Kraftfulla sport får inte vara lämpligt om du återhämta sig från en ögonskada eller kirurgi. Högintensiva träning kan orsaka svullnad, blödning eller tillfälligt öka IOP, enligt Glaukom Foundation. Yoga kan vara fördelaktigt, men begränsa din rutin att utesluta inverterade eller huvudet nedåt poser. Intraokulära ögontrycket kan öka när blodet rusar till huvudet, ge människor med glaukom möjlighet att förvärrade symtom. Johns Hopkins Health varningar påminner dig att andas medan du tränar. Hålla andan kan sätta onödig press på dina ögon.

Frekvens

Motionera 20 minuter åt gången för att höja pulsen med 20 procent, åtminstone fyra gånger i veckan, kan vara tillräckligt för att hålla dina ögon friska. Den amerikanska rådet på övning föreslår deltar i en mängd olika fysiska aktiviteter, under överinseende av din läkare, utan att fokusera på lågintensiva träning för att undvika ytterligare ögonskada eller försämring.

Övningar för ögat

Ansträngda ögon är en situation där dina ögon fungerar normalt, men kan orsaka smärta på grund av överansträngning. Dr Mark Grossman, en optiker och författare till "Natural Eye Care, Din guide till god syn," förklarar att du kanske lider av dimsyn, röda ögon, huvudvärk och problem med färgseende om du har ansträngt dina ögon. Eye övningar kan hjälpa dig att slappna dina ögon medan du tar en paus från datorn eller andra fina detaljer fokuserar arbete. Palming är en ögonvärmande övning som slappnar av musklerna. Gnugga händerna tillsammans för att skapa värme, och placera händerna över dina slutna ögon utan att sätta press på dina ögon eller ditt ansikte. Håll händerna på plats för upp till två minuter. Fokus övningar, omväxlande mellan nära och långt avstånd, behålla ögat flexibilitet. Håll handen sex inches framför ansiktet, hålla din knytnäve stängd och tummen upprätt. Andas in och ut långsamt och djupt; med det första andetaget, fokusera ögonen på tummen. Med nästa andetag, titta på en brännpunkt cirka 10 meters avstånd. Slutföra 15 repetitioner.