Hur man använder en Gazelle Freestyle Trainer Pro

Hur man använder en Gazelle Freestyle Trainer Pro


Cross-tränare, som fungerar både arm- och benmuskler, kan ge en mer utmanande träning och ökad kalorier bränner potential. Dessa maskiner erbjuder också mer träning variation och alternativ för att fokusera på specifika muskelgrupper. Fitness Quest Tony Little Gazelle Freestyle Cross Pro är ett exempel på en crossträningsmaskin som erbjuder flera alternativ för träningsintensitet och variation. Att veta hur man använder de olika alternativen på ett säkert och korrekt sätt kommer att hjälpa dig att få bättre kondition resultat från din Gazelle.

Instruktioner

1 Uppvärmning med stretching övningar på golvet. sträcka försiktigt vaderna, quadriceps, höftböjarmuskelaturen, hamstrings, triceps, axlar och rygg med hjälp av motion video eller användarhandbok som medföljde Gazelle, eller en Internet referens (i Resources nedan).

2 Warm-up på Gazelle. Börja din träning genom att starta långsamt under 5 till 10 minuter: Stå på pedalerna, hålla koordinat handtagen på en bekväm höjd, och börja glida fram och tillbaka långsamt. Växla mellan att böja knäna när du glider fram, står på ditt tips tår och stående normalt, med knän mjuk. upprätthålla alltid korrekt hållning genom att dra åt magmusklerna och anpassa dina höfter med axlarna.

3 Öka intensiteten och hastigheten på din träning. I en snabbare takt som fortfarande är bekvämt för dig, fortsätta att växla mellan olika grundläggande Gazelle övningar: "Low Glide" med böjda knän, "High Glide" stående på spets tår, den "Wide Glide" med en förlängd steg och "Basic Glide" med fötterna och knäna mjuk. Rikta olika armmuskler genom att växla din handposition (låg, hög eller neutral) på handtagen som du växlar mellan olika grundläggande drag.

4 Fortsätt din träning i 15 till 20 minuter. Övervaka din puls och dricka vatten med jämna mellanrum.

5 Fortsätt till "avancerade rörelser" i nästa avsnitt, eller svalna genom att glida långsamt under några minuter innan du går utanför maskinen.

1 Försök "Framåt Push": Börja med en grundläggande glid och händerna i en hög grepp position. Luta hela kroppen framåt från anklarna och börja omväxlande arm pressar samtidigt handlederna raka. Förläng armarna så långt fram som möjligt bekvämt.

2 Prova "Bakåt Lean": Börja med en grundläggande glid och händerna i en hög grepp position. Långsamt luta sig tillbaka från anklarna med hela kroppen, att hålla ryggen rak. Alternativa pullbacks med tvärstag, hålla handlederna raka.

3 Försök "Power Glide": Börja med en bredare glid och händerna i en neutral eller hög position. Rotera överkroppen och axlarna sida till sida med bibehållen korrekt hållning och fortsätter glida med en bredare ben förlängning.

4 Försök "Power Jog": Börja med en grundläggande glid och försiktigt bort händerna från tvärbalkarna. Öka din hastighet gradvis, hålla händerna längs sidorna som om du joggade. Om du känner dig ostadig, åter grepp tvärbalkarna. Var noga med att hålla balansen vid alla tillfällen.

5 Cool ner genom att utföra en grundläggande glid långsamt under några minuter innan du går utanför maskinen.