Hur att rensa ut artärer naturligt

Hur att rensa ut artärer naturligt


Våra artärer hålla blodet flyter smidigt genom våra hjärtan för resten av kroppen. Artärer som inte hålls ren kan blockeras av arteriell plack, den främsta orsaken till hjärtinfarkt och stroke. Förhindra dessa sjukdomar och det efterföljande behovet av hjärtoperationer genom att rensa ut dina artärer naturligt. Målen för att upprätthålla rena artärer är kolesterolnivåer under 200 mg och blodtryck på eller mindre än mindre än 120/80.

Instruktioner

1 Minska din kolesterol. USDA kostråd och American Heart Association (2005) rekommenderar mindre än 300 milligram kolesterol per dag. Nya riktlinjer beror på att publiceras i 2010, så dessa siffror kan komma att ändras. Enligt Dr Dean Ornish, bör du förbrukar mindre än 5 milligram kolesterol per dag för att uppnå och upprätthålla rena artärer ..

2 Minska din totala fettintag. Enligt USDA kostråd bör du förbrukar inte mer än 30% av din dagliga kalorier i form av fett, och mindre än 10% av det totala bör vara från mättat fett. Transfett bör undvikas helt. Detta innebär att om du kan ha 200 kalorier bör du inte har mer än 22 gram mättat fett per dag.

3 Ät mindre kött och mer frukt, grönsaker, nötter, bönor, frön och fullkornsprodukter. Många kött innehåller stora mängder fett och kolesterol. Att äta för mycket kött ökar risken för hjärtsjukdomar, enligt resultat från Dr. Dekan Ornish studie "Lifestyle Heart Trial". För att rengöra artärerna naturligtvis du kommer att behöva skära ner på mängden animaliska produkter som du äter. Detta inkluderar kött, mjölk, ägg och ost. En hälsosam vegetarisk kost är perfekt.

4 Sluta röka och undvika passiv rökning. Skapa en rökfri hem. Rökning kan orsaka blockeringar i dina artärer. Rådgör med din läkare för att få hjälp med sitt missbruk. Din läkare kan ge dig rätt undervisningsmaterial, recept och råd.

5 Motion minst tre gånger i veckan under minst 20 minuter varje gång. Den viktigaste typen av träning är en som du gillar. Annars är du mindre benägna att hålla fast vid det. Hitta en daglig motion program på TV, söka efter ett träningspass video i butiken, ta upp en kampsport, gå, simma, gå på gym eller dans. Det finns många alternativ.

6 Lugna ditt sinne och minska din stress. Meditation bidrar till att minska din dagliga stress. Långvarig stress och ångest kan bidra till tilltäppta artärer. Meditation kan hjälpa i din strävan att rensa ut i blodkärlen naturligt när praktiseras i samband med en hälsosam diet. Meditera i minst 10 minuter varje dag.